DIABETES terjadi krn adanya gangguan pada pankreas sehingga tubuh tidak mampu memproduksi culup hormon insulin. Diabetes terdiri dari 2 tipe, yaitu tipe 1 dan tipe 2. tipe 1 umumnya dialami ank2 dan remaja yg diantaranya disebabkan oleh proses autoimun yg merusak pankreas. sedangkan diabetes tipe 2 umumnya terjadi di usia dewasa atau usia lanjut, dan terganggunya pankreas biasanya disebabkan gaya hidup yg salah.
tanpa insulin yg cukup, kadar gula dlm darah akan melonjak, sehingga beresiko menimbulkan serangan jantung, stroke, gagal ginjal hingga kebutaan.
Hindari kegemukan
org yg gemuk umumnya rentan diabetes tipe 2. Berdasarkan data, jumlah penderita diabetes meningkat sesuai peningkatan jumlah penderita obesitas dan kelebihan berat badan. berdasarkan penelitian,penderita diabetes tipe 2 yg kegemukan akan meningkat harapan hidupnya jika berat badannya diturunkan.
Olah raga teratur
olah raga aerobik yg dilakukan secara teratur dengan intensitas sedang, bs membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. lakukan olah raga setidaknya 3 kali seminggu selama kurang lebih 20 menit. pilih jenis olah raga yg anda sukai aeperti jalan santai, berenang, berdansa atau menari, lari santai...
Batasi gula
Untuk mencegah diabetes, bukan berarti tidak boleh mengkonsumsi gula sama sekali. Kita masih boleh menuikmati sepotong kue manis aatu menggunakan gula pasir asalkan tidak lebih dari 10 persen dr total kalori/hari.
Makanan yg dianjurkan
makanan yg baik untuk mencegah diabetes adalah jenis karbohidrat dengan glikemik indeks (GI) yg rendah, contohnya; roti gandum, beras merah, oatmeal, sayur2an, dll. Hal ini disebabkan jenis makan itu perlu wktu lebihlama untuk dicerna sehingga kadar gula darah terjaga stabil.
lemak yg dianjurkan adalah lemak tak jenuh tunggal yg terdapt pd minyak zaitun, kacang almond, kacang brazil, kacang mede, alpukat hingga wijen. hindari lemak trans yg umumnya terdpat pd cake, biskuit atau pastry. sedangkan sumber protein yg baik seperti ikn, ayam,telur sebaiknya dikonsumsi 20 - 30 persen saja dari total makanan yg dikonsumsi.
Vitamin, mineral dan serat
Beberapa jenis vitamin dan mineral bisa membantu mencegah diabetes, misalnya vitamin C dan biotin. Biotin atau vitamin H yg banyak terdapat pada kacang2an, susu dan olahannya, penting dalam proses pengaturan gula darah. Mineral kromium dan seng penting untuk membantu kerja insulin, sedangkan magnesium membantu mengontrol kadar gula darah. Konsumsi serat yg cukup juga membantu menurunkan risiko diabetes.
Pendekatan Holistik
Penelitian telah membuktikan bahwa sekelmpok penderita diabetes tipe 2 yg belatih yoga, meditasi dan latihan prnapasan yg jug mengkonsumsi makanan vegetarian terbukti menurun kadar gula darahnya setelah empat bulan, begitu juga kadar kolesterol dan trigliseridanya.
Sumber : Nirmala
Tidak ada komentar:
Posting Komentar